아침 공복운동에 대하여

공복유산소운동

 

 

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아티스트

IVE (아이브)

앨범

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발매일

2022.08.22

공복운동이란

말 그대로 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 말합니다.

다이어트를 위해서 많은 사람들이 아침식사를 거르고 공복상태에서 운동을 하곤 하는데요, 

과연 공복운동이 효과가 있을까요?

공복운동과 식후운동 중 어떤 것이 좋을까요?

사실 둘다 장단점이 있어서 뭐가 더 좋다고 말하기는 어렵습니다. 다만 한가지 확실한건 식전보다는 식후에 운동을 하는 것이 지방연소에 도움이 된다는 점입니다. 

또한 유산소성 운동인 경우에는 혈당수치가 낮을수록 지방 연소율이 높아지는데, 이 때 인슐린 수치가 높을수록 지방분해 속도가 느려집니다. 따라서 저혈당 상태에서는 탄수화물 대사속도가 빨라져 지방 분해량이 증가하게 됩니다. 하지만 너무 오랜시간 공복상태를 유지하면 오히려 근손실이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.

공복운동 시 유의사항은 없나요?
우선 근력운동 보다는 유산소 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 근육양이 많으면 많을수록 기초대사량이 높아지고 칼로리 소모량이 많아지기 때문에 근육량이 적은 여성분들은 특히나 체지방 감량을 위해 공복유산소 운동을 많이 하시는데요, 무리해서 강도높은 운동을 하게 되면 몸에 무리가 올 수 있고 심한경우 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 조심해야합니다. 

그리고 충분한 수분섭취 역시 필수 입니다.

아침잠이 많아서 밥먹고 운동하기 귀찮으신가요? 

그렇다면 하루 10분이라도 공복운동을 해보시는 건 어떨까요?

 

 

 

 

 

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